练横叉要开胯
开胯操练假如自己爬青蛙有的人不会放松，作用很慢，他人协助踩胯的话，假如不是很有经历的教练，很简单受伤的，受伤后再练不光让步还更疼更难了。绝对不能依照某些人想入非非的说法练！！
开胯最好仍是先爬青蛙，他人外力压一是把握欠好标准二是自己很难放松，放松不了被压下去还简单受伤。自己操练就好把握了，用一些小小道具协助仍是很简单下去的。
要用的道具信任咱们我们都有：
预备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌）
然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）往里面塞满停止
以自己背得动为限，最好第一次不要太重了，扎紧。
先热身，无负重爬一瞬间，不必好久
然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部，双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾，渐渐放松往下趴，趴到下不了时尽量放松，继续到极限时（便是开端觉得烦躁坚持不下的时分），像耗腿相同。
别牵强，松开袋子的肩背，把背包往下推下去，渐渐起来，活动几分钟，调整旅行袋分量后，背上旅行袋再趴，重复几回后就很简单趴下去了。
开跨操练最好在晚上，开过胯后能够再练练横叉，这回就会发现简单许多，也只要腿部肌肉拉伸的疼了。
操练时关键是胯要放松，便是一点劲都没有的感觉，还能够听快节奏的音乐，一边耗一边随音乐颤更简单下去，也能坚耐久一点。
用不了一个星期应该都能够把胯翻开，把胯部紧紧的压在地上了。
1.欢快活波的藏族舞，人多还能够围圈跳，太赞了！
2.超美观的水兵舞+动作解说
3.【每日一舞】经典舞剧《白毛女》第一场精彩片段：北风吹·窗花舞·扎红头绳
