假如说你仍是认为现在的那些演员演员，只需九零后的才称得上诱人女人的话，那你可就大错特错了，袁姗姗作为一名八五后的女演员，不论是在演技、颜值仍是身段方面，都称得上完美水平，但你可不要认为她这是天然生成就有的，她这些长处可都是后天养成的哦。
袁姗姗是一个很香甜心爱的女演员，你看照片中身穿着针织开衫和牛仔裤的她，看起来是不是很新鲜呢？有必要留意一下的是，她的身段也能够精确的看出的确很修长呢。
是个具有修长身段的女人里边，简直有九个都是经过训练得到的，剩余的那一个起先就不胖，袁姗姗归于后者，她常常会像照片中这样，身穿着紧身运动装去健身房健身。
照片中的袁姗姗，正在仔细的训练着简易鸽子式，她做的很规范，不论是双腿的曲折程度，仍是上半身的耸立程度，看着和规范动作简直没不同。
有些女人心里特别想要具有修长身段，也从前暗暗下过决计，必定要让自己瘦下来，可是苦于自己没能够坚持下来，健身成为了“功败垂成”的代名词，对此小练想说的是，只需你肯坚持训练，不论多么胖的肚子，都能够完美的瘦下来。
体式一：骆驼式
骆驼式能够在必定程度上协助咱们扩展大腿前侧肌肉，同理，也就能够很好的拉伸腹部肌肉，身体这两个部位有赘肉的小伙伴，能够训练下骆驼式哦。
体式关键：双腿膝盖曲折，把双腿小腿跪立在瑜伽垫上，之后双腿大腿绷直，竖直立在瑜伽垫上，最终上半身开端向后曲折，经过这个办法来大幅度拉伸腹肌。
体式二：单手蛇式
单手蛇式不仅仅训练的是双腿的肌肉耐力，其实关于身体的平衡性也是有很大训练作用的，小练就常常训练单手蛇式哦。
体式关键：双腿要以蹲姿蹲在地上上，不过蹲着的时分，是要用单腿触摸地上，另一条单腿绷直向前扩展，上半身笔挺，把双手天然放在身体两边。
体式三：轮式
轮式体式和单腿轮式不同不大，假如你是新手的话，小练主张你先训练轮式体式，这个体式能够让你找到拉伸腹肌、四肢肌肉的感觉。
体式关键：咱们咱们能够使用四肢来将身体支撑起来，不过在支撑的时分，双臂和双腿要一起并均匀的发力才行，否则会导致“变形训练”。
体式四：鸟王式变式
常常坐办公室的小伙伴，四肢肌肉肯定会常常酸痛，训练鸟王式能够轻松又有用的缓解这一症状，并且还能够在必定程度上协助咱们翻开胸腔，呼吸的愈加顺利。
体式关键：身体天然平躺在瑜伽垫上，双腿和双臂彼此叠加、环绕在一起，腹部肌肉向上拱起，臀部肌肉和头部支撑起身体。
体式五：弓式
尽管说弓式体式也能够在必定程度上协助咱们翻开胸腔，可是弓式体式的拉伸办法不一样，比起轮式体式来，它更吃力一些，所以成效也就更强一些。
体式关键：面向瑜伽垫，身体平趴在瑜伽垫上，腹部肌肉贴在上面，随行将双臂和双腿向上扩展，头部也要向后延伸，最终双手要捉住双脚。
就像小练所说的那样，女人这种生物应该是最具有意志的一种生物，由于咱们是女人，女人心细，并且干事不大意，可是修长身段可不会单单由于这个而呈现，除了心细、不大意之外，咱们还需要坚持，否则很难具有袁姗姗这般修长身段哦。
小练点评：其实有许多演员在生活中都是会训练瑜伽体式的，不单单只需袁姗姗一个人，由此能够发现，演员们关于本身的要求仍是很大的，尽管说普通百姓也有许多在健身的，可是对自己的要求不大，因而健身无明显作用，如此说来，健身仍是需要为自己定个方针才行哦。
