咱们的老朋友梅叔又来了
他是一位工作健美运动员
一起也具有丰厚的天然健身经历
很清楚天然健身简单遇到的坎、以及该怎样战胜
所以今日他将为广阔的天然健身者
提5条协助快速增肌的主张
一、要清楚自己摄入了多少养分
作为天然选手
想要在热量摄入缺乏的状况下增肌
几乎是不或许的
咱们应该了解每天吃了什么、吃了多少
并确保吃进去的热量大于耗费的热量
这样才有或许增肌
比方说你每天的一共耗费2500卡路里
那你就得吃2800、2900卡路里
确保每天盈利出300、400卡路里
想清楚自己每天的能量代谢是多少
只需百度就能够找到代谢计算器计算出来
二、进步练习强度
假如做到了第一条
身体就会具有充盈的能量
能够支撑你尽或许的进步练习强度
不断的进步强度真的很重要
假如你一遍又一遍的对身体施加相同的影响
它是不会改动的
怎样进步练习强度呢？
最基本的一条便是要练到力竭
梅叔主张咱们把每个动作的最终1组
彻底练到力竭
也便是说假如你练胸，练4个动作
那么就要有4组彻底做到力竭
留意不要超越这个数字了
假如每一组都练到力竭
你的身体是无法应对这种强度的
由于你是天然，身体康复能力很有限
跳过康复红线，只会拔苗助长
假如你不满足于练到力竭
那就运用一些进步强度的技能吧
比方力竭后下降分量做递减组
或是用半程动作再多挤出几回
这些技巧都能协助你打破自己
三、灵敏组织练习的频率
多久练一次胸、多久练一次腿
都要依据你的康复能力作组织
怎样判别肌肉有没有康复呢？
假如你周一练的腿，周四还酸痛
那就阐明腿还没有准备好再次练习
假如带着酸痛持续练习那块肌肉
强度必定上不来
由于当被损坏的肌纤维还没有康复时
它是没办法发生最大力气的
强度不行，成效必定会大打折扣
因而咱们组织练习频率必定要灵敏
不要用“今日周几”来决议自己练什么
而是要比及肌肉彻底康复再去练它
别的每个部位的练习次序也不应该固定
假如你的腿康复的比其它部位慢
那就要在下一轮的练习中优先练腿
这样才能够让每个部位都到达平衡
四、削减活动量
健身完游游水、打打篮球肯定不是坏事
但它们会额定耗费许多热量
过于活泼也会让你的增肌速度变慢
当你在增肌期必定要考虑到这一点
五、不能有压力
关于天然选手来说
康复能力永远是个问题
特别是假如你处于压力傍边
皮质醇水平高，康复能力就更差了
它会下降睾酮水平、影响肌肉组成功率
让肌肉变得更难长
别的提到康复能力
咱们该确保每天8小时睡觉
正午最好还能再睡会儿午觉
确保足够的蛋白质摄入
这些都是康复能力的基本保障
六、睡前弥补高质量的蛋白质
最终，梅叔给了咱们一条额定的主张
那便是在晚上最终一顿加餐中
多吃一些高质量的蛋白质
比方一块牛肉或是几个鸡蛋
由于许多人一觉睡醒后
会感觉自己体重轻了、肌肉小了
假如能在睡前加餐一顿蛋白质
起床后肌肉的状况就会更丰满
