现如今的生活节奏越来越快，我们根本没有多余的时间去为自己的身体锻炼做规划，毕竟运动健身是长久坚持的事情，并不是一两天能够完成的，所以如果有健身的需求，很少有人能够抽出专门的时间进行系统的锻炼，这是一个非常现实的问题。当然，不排除有些人会以这些理由作为借口而拒绝锻炼身体，但是确实有很大一部分人真正的受到了时间的约束，所以无法安排自己的健身计划。
但是如果我们坚持想要去参加到运动健身的行列当中，就可通过一切身边的可利用条件。假如没有时间去健身房，我们大家可以在家里进行，不但更随意一些，更省去了要去健身房所准备的时间和去健身房路上的时间，这些时间已经足够用来让我们进行锻炼。另外，对普遍的群众来说，参加健身并不是为了专业的健美比赛，我们没有那种需求，更多地是为了让自己的身体更强壮，更健康，外形更美观，所以在家里进行锻炼能够完全满足我们的需求。
如果担心在家里进行锻炼没有很好的器械选择，太大的器械无法搬到家里，小一些的器械怕是效果没那么好，但其实并不是这样的。即使我们选择徒手进行锻炼，一样能起到健身该有的效果，并且我们大家可以利用身边的一些物体来进行锻炼，例如装满水的矿泉水瓶。当然，我们可完全选择买上一对哑铃放在家里，经济实惠，不占地方，并且能够对身体锻炼增加负重。
大部分人都了解，如果想要拥有好的身材不能够只是依靠饮食控制和有氧运动，他们能够对控制体重起到很好的作用，但是却不能对线条进行勾勒，而如果为了身体塑型，让线条更清晰，必须加入力量训练。所以下面的几个动作是针对身体不同部位进行锻炼，能够坚持去做，效果自然会展现。在进行训练以前，先做一些热身活动，为正式的训练做准备。
动作一：双臂哑铃过顶臂屈伸
保持一个端正的坐姿，把双腿跨过座椅分别踩实两侧地面，膝盖弯曲，把上肢身体保持直立，腹部要收紧。两条手臂向上伸直越过头顶，在头顶上方共同握住一只哑铃，哑铃位于头顶正上方位置，然后让大臂保持不动，将手臂弯曲，让小臂慢慢向下移动，直到小臂与地面保持平行的状态时停止。稍作保持，然后再慢慢地将小臂发力向上抬起，直至整条手臂伸直，哑铃重新恢复到头顶上方的位置，进行20次。
动作二：哑铃深蹲上举
首先，让自己的身体保持一个深蹲的姿势，双腿之间的距离要大于肩宽，上身可以略微的向前倾斜。双臂伸直，分别握住哑铃，把哑铃置于地面，然后将双腿向后跳跃撑起身体，接着向前跳跃，重新回到深蹲的姿势。把哑铃向上提起，让手臂弯曲，让哑铃置于肩膀部位，之后重复刚才的动作，进行20次。
动作三：上斜哑铃提拉
把器械调好角度，俯身趴在上面，双腿踩在地面上，把背部挺直，腹部收紧，两条手臂向下自然垂放，分别握住哑铃。然后发力将手臂向上弯曲，把哑铃提拉上来，直到到达最高点，再慢慢的把手臂下放，重新回到自然垂放的状态，进行20次。
动作四：哑铃行走
身体自然站立，双手自然下放，分别握住一只哑铃。把身体挺直，握着哑铃采用较小的步子，慢慢的向前行走，行走时的身体要保持稳定，不要摇晃，并且手臂要始终伸直，连续进行45秒。
每次进行3组，如果再进行这套动作的时候体重基数还是比较大，没有达到标准的指数，依然还是有必要进行减脂，配合着进行有氧运动和饮食控制。对于哑铃的重量选择要循序渐进，慢慢向上增加，一对哑铃也能勾勒全身线条，动作简单容易学，瘦腿瘦腰瘦全身。
