俗话说 " 站有站相、坐有坐相 "，好的姿态不只看来高雅得当，对身体健康也好处良多。关于跑步来说，正确的姿态，不只让你跑步更轻松，瘦身更高效，并且更不简单受伤。
假如你跑步一向很随意，固执 …… 下次开端，能够试试留意以下几点：
1. 将两只手放在「腰骨最上方」的方位。接着幻想该处被线往前拉，交互踏出双腿。
2. 这时运用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会「天然往前推」，这便是最轻松的跑步姿态。
3. 双手微弯保持必定节奏，以「手肘带动手臂」，天然来回摇摆。
4. 双手不要用力往前摇摆，否则会让身体由于反作用力而往后倾，形成反作用。
此处敲黑板！幻想自己是木偶被线拉着，笔挺身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视野天然往前看。使用手肘的力气将手臂往后摇摆。骨盆上方稍微往前挺。给跑友们预备了一张姿态图：正确的跑步姿态，快快来get！
在开端跑步的人群中，许多跑得辛苦的人，根本原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。其实只需把握了正确的呼吸办法，跑步并不是一件辛苦的工作。
天然的呼吸节奏与迈腿、摆臂没太大联系，假如这些各自为战，跑步时全体的节奏就会不协调。跑步时比较多的节奏是 4 步 1 呼吸或 3 步 1 呼吸，不过大部分跑者 3 拍子的人比较少。关键在于 " 呼气 " 时发力，大口吐洁净。
正确的气味流应该是：" 嘶-哈 "；而不是 " 嘶 - 嘶 - 哈 - 哈 -" （打开嘴巴模仿一下）。
在这里还要引荐一个终极呼吸诀窍：腹部呼吸。学会腹部呼吸，你跑起来就更轻松了！
假如你从未尝试过腹式呼吸，能够依下列过程开端操练（试着多做几遍）：
01
有一个杰出的站姿
弯腰驼背会紧缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受揉捏的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚打开与肩同宽，上半身笔挺，幻想你的脊椎逐步拉长，从头顶往天空延伸，许多人的膀子简单严重，无妨跳一跳、转转肩，让双肩天然地垂挂在身体两边。
02
学会吸气和排气
先轻轻地吸一点气，将双手别离放在胸前和腹部，接着缓慢而深重地、逐步收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜天然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。假如你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会轻轻压入、乃至没有一点改变。
03
将留意力放在腹部
尽量将气完全吐洁净，接着从鼻子渐渐吸气，吸气的一起将留意力放在腹部，让腹部随空气吸入渐渐扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐步添加、缩短下降，空气由腹部开端引进、逐步填满整个腹部与胸腔。假如你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引进、腹部胀起而移动，胸前的一手会轻轻地浮出，或文风不动。
04
重复感触胸腔和腹部的动作
重复过程 2 与 3 数次，领会自动排气、放松吸气的感觉，感触胸腔与腹部的动作，假如进行得不是很顺畅，从头检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深重，将意念放在腹部，由腹部建议，口鼻引导空气排出与吸入。
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