离新年放假只要一个礼拜了！现在多少人已确认进入待机形式，搓手就坐等新年了？
新年前以及新年假日是所有人放飞自我的时分，和亲朋集会谈天吃喝好不快哉。健身房也进入了停业形式，所以更多人给了自己一个完全放松的“托言”。
新年期间，大鱼大肉顿顿酒足饭饱，坐等脂肪悄然涨起来……这怎样能够！
健身答应有恰当的放纵，可是过分放飞，节后“收骨头”的进程可是愈加艰难了哦。所以就算新年的时分也不能够完全抛弃健身~使用家中的小哑铃（矿泉水瓶），乃至徒手也能完结一整套健身操练！
减脂的小伙伴看过来
有着减脂/保持体重方针的小伙伴，在新年期间必定必定要管住自己的嘴，各种零食瓜子巧克力可是碰都碰不得。假如老一辈实在太热心，那么礼节性地吃两口就快停下，肯定不能够跟嚼了炫迈似的底子停不下来。
吃好更要练好，减脂操练方案拿好~
髂腰肌扩展
开合跳
蜘蛛Plank
以上三个动作循环，新手能够从20秒练+10秒歇息间歇循环开端，完结3-4组。
健身小达人能够把动作时刻延伸10秒、20秒，乃至30秒……组数也能够往上累加，来应战一下自己的极限吧！
P.S.肯定不能在饭后操练……
增肌的小伙伴看过来
有增肌方针的小“健”人们也不必烦恼，新年期间可正是弥补蛋白质的好机会。
可是！千万要远离高油高糖的肉肉！糖醋小排、松子桂鱼等等这类咸甜口味的菜色，尽量挑选汤煮的、低油盐的烹饪方法。
甜食点心和烟酒也要抑制，十分困难长的肌肉可不能由于这个假日就被打回原形！当然最重要的仍是操练，即便没有健身房负重操练的条件，在家也能稳固小肌群、操练肌肉耐力的。
热身-晨安式
哑铃硬拉
哑铃俯身划船
哑铃俯身飞鸟
以上健身动作以12-15次为一组，循环3-4组。
女生能够用两个装满水的矿泉水瓶替代，男生能够换成桶装水~记住，越重越增肌！
瑟琳每周鸡汤
曩昔的一年辛苦啦，劳逸结合，2020做更好的自己吧。
