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俯卧撑练习越来越大众化，每个人闲暇时刻都有测验过俯卧撑。俯卧撑能够有用练习咱们的下半身肌群，强化肌群的力气，让你具有一个健康的体重。
新手每天坚持100个俯卧撑，一个月后你会感受到身体肌肉维度跟力气的改变！
不过，一般的徒手俯卧撑动作，关于许多有专心健身练习的练习者来说，是十分简略做到的，这就导致了他们简略堕入健身瓶颈。
这样一个时刻段他们需求更多的俯卧撑数量，来到达他们所需求的练习作用。这会使得练习功率的下降，是一件吃力不讨好的事。
所以，本文经过介绍一些进阶版的俯卧撑练习，来协助有健身需求的人，进步练习的难度，更好的经过俯卧撑进步体能本质。
笔者共享一组升级版俯卧撑练习，你能接连做几个呢？
一、下斜俯卧撑
不同于一般的俯卧撑，这类的俯卧撑是将双脚的方位举高，这样的俯卧撑，是将身体后部的分量，也施加在身体前部的肌肉上，你的双臂、肩背的负重会进步，能到达更好的练习作用。
而跟着脚部方位的进步，身体前部肌肉接受的重力将变得更大，练习者能够精确的经过自己的需求来相应进步高度。
二、拍掌俯卧撑
这种俯卧撑，是在一般的俯卧撑基础上加上拍掌动作，详细动作是：
在做俯卧撑过程中，手肘曲折后用力将身体弹起，在弹起过程中在空中完结拍掌动作，完结后落下时再双手支撑，如此重复。
这种俯卧撑的优点是，练习你的手部肌肉跟爆发性了，让你的肌肉不止是铺排，而是具有十足爆发力的防身武器。
三、背面拍掌俯卧撑
这种俯卧撑与拍掌俯卧撑相似，但难度更大，力气不行者慎用。由于它是在弹起过程中，是让双手在背面完结拍掌动作，这就要求练习者不只要有满足力气完结俯卧撑，还要有满足力气弹起满足间隔，来完结双手背面拍掌动作。
四、单手俯卧撑
常常练习的人都知道，要想真实练习一块肌肉，必需求孤立它，将它进行独自练习。单手俯卧撑便是如此，它是真实到达练习一只手臂的力气的俯卧撑。
不同于双手俯卧撑，单手俯卧撑关于手臂肌肉的强度和力气有更高的要求，需求将之前双手接受的分量给一只手承当，这不是简略的一加一等于二，而是对练习者身体本质的一种很高的检测。你需求有很强的平衡性跟身体协调性，才干做到，这个动作还能纠正巨细胸肌的现象。
五、自由组合俯卧撑
自由组合俯卧撑望文生义，便是依据你自己的练习意图来私家订制，比方我想要练习右手肌肉，那我能够测验单手俯卧撑的基础上，举高双脚方位进行俯卧撑。
这样我就在单手俯卧撑的练习强度上，更上一层楼。在身体接受范围内，我的右手肌肉练习作用也会大大添加。
总结：不论是一般俯卧撑，仍是进阶版俯卧撑，完结他们的意图，都是为了进步肌肉维度，让咱们自己的身体愈加健旺、愈加健康。
每个人的肌肉力气、身体本质都不同。所以，咱们要经过你自己的身体实际情况挑选适宜自己的练习方法，究竟，合适自己的才是最好的。
