你不要看我常常练习，可是我一天有4个小时是一向坐在电脑跟前的。
所以跟许多久坐人士相同，我也被久坐带来的腰痛所摧残。
我测验过许多办法来缓解腰痛，比方坐一瞬间站一瞬间，以及泡沫轴按摩和拉伸等动作。
可是作用都不太显着，直到我理解了腰痛发作的原理，才找到了正确的办法。
久坐会腰痛的原因
咱们都知道，坐姿越不良，腰痛就越显着，比方驼背折腰，比方骨盆前倾等等。
可是关于久坐来说，不管你坐得有多直，时刻长了都会腰疼。
之所以腰疼，其实是由于你的骨盆方位不正。
当你驼背折腰的时分，你的骨盆发作后倾，就会拉长咱们的腰部肌肉，尤其是腰方肌，然后让腰部发作痛苦。
当你坐直了，可是骨盆前倾的时分，就会揉捏到咱们的坐骨神经，然后发作腰痛症状。
所以久坐腰疼，无非首要是由于骨盆方位不正导致的。
而骨盆方位之所以不正，首要是由于咱们坐下来的时分，臀部是放松的状况。
臀部肌肉是坚持骨盆方位最大的一块肌肉，这块肌肉放松了，骨盆当然不能坚持中立方位。
然后就会导致腰疼状况的呈现。
所以久坐腰疼的终究原因，便是由于臀部肌肉放松。反过来讲便是，要想防止久坐腰疼，就要测验在坐姿时坚持臀部肌肉严重。
“骑坐”能缓解腰痛
坐下来之后还要坚持臀部肌肉的严重，这是不是太难了点。
没错，咱们惯例的坐姿，是把臀部彻底坐在了坐垫上面，那么这样一个时刻段臀部肌肉很难坚持严重。
所以大部分坐姿，都无法有用处理久坐带来的腰疼。
可是今日要共享一个坐姿，能够被迫征集你的臀部肌肉，坚持臀部肌肉严重，然后缓解腰疼。
这种坐姿就叫“骑坐式”坐姿，来看一下具体做法。
1.把臀部放在凳子或许椅子边际。
2.双脚放在臀部下方，不要太靠后，也不要太靠前。
3.膝盖往下压，领会大腿的严重感。
这样一个时刻段，你就不彻底是“坐”在凳子上面，而是“骑”在凳子上面。
由于你腿部肌肉的严重，就会带动臀部肌肉的严重，由于臀腿一体。
所以这种“骑坐”式坐姿，就能让臀部肌肉收紧，然后到达缓解腰疼的意图。
这种坐姿比其它坐姿要累一些，或许前期许多玩家坚持不了多久，但这也仅仅一个习气问题。
前期能够用“骑坐式”坐姿和其它坐姿进行轮换，后期习气了，就能够常常运用“骑坐式”坐姿。
或许你能够换另一种凳子，便是“马鞍椅”，这种凳子会更适合骑坐，而且更能缓解腰疼。
平常也要加强这些练习
除了平常的坐姿改动之外，平常也要加强臀部肌肉的练习。
往往臀部肌肉很强的人，越不容易呈现腰肌劳损和坐骨神经痛之类的状况发作。
首要第一个主张便是平常站着或许走路的时分，能够测验夹紧你的臀部，让臀部自动收紧。
其次，还可经过下面这几个动作，加强臀部练习和发力，防止腰疼状况的发作。
山羊挺身
将胯骨顶在靠板边际，双脚踩实踏板。
坚持腰背笔挺，下颌微收，大腿绷紧。
下潜至臀部肌肉有拉伸感，上升至身体坚持垂直，而且夹紧臀部。
臀桥
双脚分隔，脚尖朝外，膝盖朝外。
背部靠在床沿或许哑铃凳上面，坚持腰背绷紧。
臀部下沉至有细微拉伸感，复原到大腿与腹部垂直，而且夹紧臀部。
支撑后踢
跪姿，双手支撑与地上，腹肌缩进去。
抬起一侧膝盖，而且向后踢腿。
感觉臀部有严重感就能够复原，复原到大腿天然下垂即可。
今日就介绍了处理腰疼的正确坐姿，而且供给了处理腰疼的练习办法。
除了久坐腰疼，练习时分的腰疼，也跟臀部肌肉有关，所以加强臀部肌肉的练习，是处理腰疼的最佳途径。
