在健身操练时，有许多种抓握方法，常见的有宽握（握距大于肩宽）、窄握（握距小于肩宽）、正握（手掌朝向身体）、反握（手背朝向身体）等等，今日小鱼就以练背的经典动作杠铃划船为例，来聊聊杠铃划船的正握和反握，对背肌要点影响有什么不同。
首要，咱们都知道背肌不是一块肌肉；而是人体上半身的整个后侧肌群，从上到下大致包含：斜方肌（上、中、下），菱形肌，三角肌后束，大小圆肌，背阔肌，竖脊肌等等；咱们在练背肌时，主要是操练背肌的厚度和宽度，也能够按咱们的需求突出要点进行操练。
一、出现背部的厚度的肌肉
出现背部的厚度的肌肉包含：斜方肌、菱形肌、三角肌后束，其间三角肌后束关于体型的宽度相同有很大好处。在许多操练动作中，它们常常协同作业，被一起有效地影响。
二、出现背部的宽度人肌肉
出现背部的宽度的肌肉包含：背阔肌、大小圆肌，其间大小圆肌出现背部上端宽度，背阔肌出现背部下端宽度。
咱们再来看看杠铃划船这个练背的经典动作，对背肌的影响。
一、正握杠铃划船
1、与反握杠铃划船的差异
1）两肘之间的间隔要比反式握法时宽。
2）能够将杠铃沿着身体提得更高。
这两个要素都能添加中下斜方肌、背阔肌上沿和菱形肌的厚度，其次是宽度。
2、规范的正握杠铃划船，愈加针对斜方肌中下部
正握杠铃划船对斜方肌中下部的影响相对最高
所以它更适用于女生练背，由于女生练背的意图是为了让身姿更高雅，所以操练要点在于斜方肌中下部以及肩袖肌群等。
当然，男性假如运用大分量操练做这个动作，也能够让背部的中心部位更淳厚，肌群间线条更明晰。
二、反握杠铃划船
1、与正握杠铃划船的差异
1）虽然两手的方位没变，但两肘之间的间隔要比正握握法时近得多。这样在操练时肘关节会将身体夹的更紧，然后收紧整个背阔肌，到达更好的影响作用。
2）在反式握姿下也能够沿着天然途径将杠铃说到肚脐的高度。这一变形能更好地冲击背阔肌下沿，能够更好的操练到平常很难练到的背阔肌下沿。
3）反握时，肱二头肌参加发力，因而也分散了背部的力气，与此一起，也操练了肱二头肌，杠铃反握俯身划船对肱二头肌的影响，乃至远高于许多操练二头肌的孤立动作。
2、反握杠铃划船，对背阔肌的影响更大
在运动过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而要内夹，夹紧背阔肌才干更有效地操练背阔肌。
从上述杠铃划船这个比如，咱们咱们能够显着的看出，两种握法，对背部肌肉影响的侧要点真的是不同，所以，咱们在日常操练过程中，肯定不能小看抓握方法，它会直接影响到对肌肉的要点影响，以致于影响到咱们对方针肌肉的操练。
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