许多男生、女生在全力下降体脂率，可是发现太难了，往往做了好久运动，可是体脂率仅仅降了2-3%，这功率很低，或许饮食不科学，或许运动做得欠好，或许遇到瓶颈期，把握这3点，体脂率嗖嗖降下来。
1.很多瘦肉蛋白+少数低GI碳水
男生、女生饮食操控得好，脂肪掉得快，脂肪削减后，体脂率就会敏捷下降，所以男生、女生一日三餐能够多吃很多的瘦肉蛋白，再加上少数的低GI碳水，无油，这种饮食吃法能让肚子不容易饿，饱腹感很强，并且这些食物热量十分低，减脂作用翻倍。其时有个男生从体脂率从15%降到9%
2.操控好有氧量，外加举铁
男生、女生想要坚持体脂下降一起不丢失肌肉，真实困难，可是不等于做不到，部分男生、女生能做到，他们严控好自己有氧量，由于有氧运动做得多，脂肪掉快，那么怎样坚持肌肉不掉呢，尽量在运动后补充满足的蛋白质，这样能让肌肉不丢失，在有氧之前举举铁是正确的挑选。
3.多做立姿卷腹、健身球卷腹
这两个动作是练习腹部肌肉，立姿卷腹是练习上腹和下腹，详细是怎样做的？两手捉住弹力绳，用腹部发力向下曲折，然后康复，如此循环，每组做15-20个，每次做4-5组，男生、女生对健身球卷腹比较了解，便是拿着健身球进行卷腹，每隔一天做一次，能敏捷添加肌肉，帮助燃脂，然后下降体脂率。
结语：男生、女生做到3点，坚持3-4个月，长时间下去，六块腹肌能练出来，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
