北京12320控烟在举动 【戒烟时呈现这些戒断症状应该怎么办？】1.压力添加或激烈想吸烟的激动。尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作重复屡次直到感觉压力减轻。 2.胃口或体重添加。饮食均衡规则，多吃生果和蔬菜，少吃快餐、便利食物和油炸食物，削减热量摄入，恰当运动。 3.焦虑、烦躁、易怒。深呼吸或恰当训练。找一些自己最喜欢做的工作或能宣泄心情的办法，搬运注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等。 4.失眠。黄昏后防止饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化，切忌吃的过饱，养成规则的睡觉习气，午睡不要睡得太久。睡前洗热水澡、喝热牛奶有助入睡。 （来历：首都医科大学隶属北京向阳医院）
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