游水是一项全身运动，坚持游水不仅能进步免疫力，还能有用改进心肺功用。当冬天降临，酷爱冬泳的人们开端摩拳擦掌，期望自己可以在严寒的水中劈荆斩棘，锻炼身体。
不过必需要分外留意的是，冬天气候冰冷，且水温较之夏日愈加的冰冷刺骨，发作损害的概率将会大幅度进步！因而，期望咱们我们在下水游水之前，愈加充分地进行热身运动！
热身是游水中必不可少的一个环节，不光可以舒展韧带，活泼肌肉群，并让身体提早习惯运动状况，还能增强身体的协调性并防备损害。
动态柔韧操练很合适作为运动前的热身操练，经过操练可以进步肌肉的延展性，激活肌肉，使身体更简单进入运动状况，还能有用下降抽筋及肌肉、关节和韧带的运动损害危险。
下面为我们供给7个动态柔韧操练操练动作，保存+保藏起来吧~
股四头肌扩展走动
扩展的肌肉：股四头肌
站姿，捉住右脚的脚背，并将脚后跟拉向臀部。逗留顷刻，然后向前走一步，换另一只脚做相同的动作。持续操练，直到走完所要求的间隔。
蜘蛛侠动作
扩展的肌肉：髋部屈肌、股四头肌、收肌
俯卧撑姿态，抬起右脚并迈向前去，直到其悄悄落在右手周围。一起抬起右手，屈肘使右前臂垂直于小腿并放低它。与此一起，放低左边髋部和左腿的膝盖。回收右腿，换左腿重复动作。
转体弓步
扩展的肌肉：股四头肌、髋部屈肌
首要跨步向前呈弓步，使双膝都曲折约90度。然后，在后腿上方尽量旋转躯干和手臂。回到开端姿态，并换另一侧重复动作。
侧弓步行走
扩展的肌肉：收肌
先向旁边面迈出一大步呈弓步，（上身）“坐”到那一侧的臀部上，一起坚持另一条腿伸直。当支撑腿（呈弓步的那条腿）的大腿平行于地上时，就站动身来，回到开端姿态。
弗兰肯斯坦动作
扩展的肌肉：腘绳肌
在体前伸直手臂（手掌朝下），抬起一条腿朝双手踢去，不要含胸或弓背。换另一条腿重复动作，持续操练。
屈髋行走
扩展的肌肉：臀肌、梨状肌
站姿，抬起右腿并使小腿横在体前，（左手）捉住右腿的小腿。捉住后随即上拉，使小腿平行于地上，踮起左脚脚跟，曾经脚掌支撑身体。放下右腿，向前一步，换另一条腿重复动作。
折体行走
扩展的肌肉：小腿肌肉、腘绳肌、下背部肌肉
俯卧撑姿态，双手前移至头部前方。坚持双腿彻底伸直，开端使双脚朝双手接近。当再也无法缩小四肢间间隔时，慢慢地前移双手，康复开端姿态。
