今天是大年三十，
贴春联，包饺子，
欢欣鼓舞过大年，
祝福咱们鼠年吉祥如意！
有一种运动，它不仅对进步免疫力、防备心脏病、防备脂肪肝等有许多裨益，还能让人身心酣畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”，它便是“走路”。
世界卫生组织（WHO）以为，世界上最好的运动是“走路”。迎新年，健步走，鼠年让咱们“走”起来！
那么，多走路一定是对身体有优点吗？健步走有什么必需要分外留意的？咱们约请威望骨科专家给咱们一些有用主张。
听掌管人和嘉宾一同聊
受访专家
北京协和医院骨科副主任医师 李晔
场 所
塑胶场所、草地最好
健步走要挑选空气新鲜、视界开阔、安全的场所，最好是塑胶场所、草地；要防止在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚固，对膝盖和脚踝冲击力较大，不适合健步走。
装 备
运动鞋护脊柱，衣服得透气
鞋子要挑选弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有用维护脊柱。衣服最好原料透气、宽松，色彩以艳丽的为主，或有反光条装修，可有用防止交通意外的发作。
热 身
运动前后都不能省
运动前应先做些扩展活动，比方活动膝关节和脚踝、原地慢跑等，运动后也不要当即中止活动，应逐步放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲惫。
动 作
姿态和谐，脚趾内收
健步走规范姿态是：目平视，躯干天然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摇摆，与肘关节成90度夹角。手臂摇摆能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的一同还能练习上肢力气。走路时，尽量用腹式呼吸，初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。与地上触摸的一只脚要有个“抓地”的动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。
可参阅下图
步 频
每分钟100步
走路速度太慢很难起到练习作用，太快又简单带来痛苦和损害，晚年人特别如此。正常的状况下，健步走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是轻轻出汗、能够用正常节律说完好的语句但不能歌唱。
步 数
最少接连10分钟，走够6000步
健步走引荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较适合的。有瘦身需求的人，可恰当增量到8000至10000步。
但专家主张咱们咱们也不要盲目寻求步数，特别是晚年人或身体状况欠好者，由于每个人的身体状况不一样，走最对自己最适合的步数最好。假如做不到抽出整块时刻练习，也可在作业空隙分次完结，但每次最好接连走够10分钟以上，不然没有健身价值。
时 间
冬避清晨，夏避正午
冬季早上10点后出门，可防止因冰冷导致的血管急剧缩短，夏日不挑选正午能够防备中暑。春秋两季，气温适合，时刻可灵敏挑选。主张糖尿病人一般在饭后1至1.5小时左右练习，以防低血糖。
辅 助
变把戏，作用好
除了单调的走路、跑步，咱们无妨测验多换点把戏，让运动更有滋有味。2型糖尿病患者替换进行有氧练习和负重练习，比方每周进行快走、慢跑等有氧运动2~3次，合作1~2次举哑铃、背沙袋等负重练习。
在健步走的一同，年岁大的晚年人能够与家人朋友一同打乒乓球、门球、跳广场舞、打太极拳等，坚持对运动的爱好，让自己更好的坚持下去。年岁较轻、身体状况较好的人群，也能够恰当去健身房，做一做肌肉练习、力气练习等，或许到野外爬山、远足。
应 急
小零食，随身带
出门运动，假如忽然呈现饥饿难忍、头昏无力等低血糖反响的状况，扫了兴致不说，处理不及时会恰当风险。因而，糖尿病患者外出练习时要多留个心眼。
榜首，主张仍是不要独自进行运动，或许去一些人迹罕至的偏僻当地，而要结伴出行，防止呈现低血糖无人救助。
第二，防止在清晨空腹运动或许打针胰岛素后立刻运动，不然很易发生低血糖反响。
第三，运动时最好随身携带一些糖块、饼干、面包、生果等零食。假如呈现低血糖反响，要当即中止运动，进食一些含糖食物，紧迫弥补血糖。但主张仍是不要吃坚果、薯片等油脂含量较高的零食。待低血糖症状缓解，血糖康复正常后，能够持续步行。有伤风、急性感染、糖尿病足或肾功能不全的糖友，要防止运动或恰当减轻运动量。
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本文来历：中心广播电视总台晚年之声《健康之家》，归纳自东北网、南边plus等
图片来历于网络
主播：张翕 // 音频制造：张觅奇 // 视频拍照：李沛
修改：李沛 // 责编：孔明 // 监制：汪群均
