其实除了膀子这个大关节，身体简单严重的关节还有髋部。今日咱们介绍的这几个瑜伽体式，可以激烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，到达开髋的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
一、全莲花
开髋有前后左右表里之分，首要经过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵敏双腿，缓解腿部的疲惫和严重感。
过程：以半莲花为开始动作，笔挺腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
二、束角式
束角式对女人来说，有许多有利之处，是很合适女人操练的瑜伽体式。束角式对女人十分有利处，可以调整不规则的经期，调理月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的训练髋部、去除髋部的赘肉。
过程：坐立，双脚并拢接近腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下。
三、新月式及变体
新月式，拉伸腿部肌肉，加强腿部力气，翻开髋部前侧、大腿前侧，一起翻开胸腔和膀子。
过程：左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超越右脚踝，胸腔上提，膀子外旋，看前上方，指尖朝后，胸腔翻开，头向后延展。
四、展臂式
展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身瘦身成效!
过程：山式站姿。吸气，手臂向上，扩展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方扩展。
五、狂野式
狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性，短兵相接身体生硬，防备脊柱病变。
过程：仰卧，双脚翻开与肩同宽;屈手肘，把双手手掌放在双耳的两边，双手朝向脚尖的方向，屈双膝，双脚接近臀部，双小腿与地上笔直;抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上。
六、头肘倒竖
倒竖关于弥补头部血液、提神醒脑、滋补面部都有极大的优点，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了坚持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，然后有效地增强操控身体的力气。
过程：双手合十，前臂放于地上上，双手分隔与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，腹部收紧，渐渐将双腿抬离地上，背部扩展。
长时间坚持瑜伽，可以消除对人体有损害效果的自由基，推迟变老进程，让咱们经过本节课的操练，开肩开髋，影响血液流转。让咱们的身段体型、外表姿势、体能水平、精力气质等显着优于同龄人。
