功夫根本功是初学者的入门功夫，更是功夫教育的根底和要害。经过根本功和根本动作的操练，可使身体各部位都得到比较全面的练习，并能较快地开展功夫运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、进步运动技术水平打下杰出的根底。
功夫根本功包含腿功、腰功、肩功和步法等首要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵敏性和力气等功夫；腰功体现的是腰部灵敏性、和谐操控上下肢运动的才能和身法技巧的功夫；肩功体现的是肩关节柔韧性、活动范围的巨细以及力气等方面的功夫；步法是下肢运动改变的动作办法，是功夫各种动作改变的要害。
腿功
1
正压腿
面临必定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿替换进行。
学练关键：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2
后压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到必定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部耸立，上体向左边下振压，振压崎岖要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿替换进行。
学练关键：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体彻底侧倒。
3
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿替换进行。
学练关键：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4
侧压腿
学练关键：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体彻底侧倒。
5
正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手捉住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节笔挺，左脚外侧朝前。两腿替换进行。
学练关键：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6
仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左边伸直，脚尖内扣；两手别离捉住两脚脚背，成左仆步；腰部笔挺，左转前压。左右仆步替换进行。
学练关键：直腰昂首，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地上。
7
劈横叉
两腿伸直向左右两边又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练关键：髋关节彻底翻开，立腰挺胸
8
侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿替换进行。
学练关键：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
腰功
1
前俯腰
并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手极力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练关键：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2
甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练关键：两腿伸直，腰部放松，后甩时昂首挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3
涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰替换进行。
学练关键：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
4
下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，昂首，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练关键：两脚支撑站稳，膝关节尽量笔挺，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
肩功
1
压肩
面临必定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，昂首挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练关键：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2
单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂替换进行。
学练关键：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3
双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂别离向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环替换进行。
学练关键：身体正派，臂伸直，肩放松，绕环和谐和顺。
4
两臂穿插绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;一起，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针替换进行。
学练关键：身体正派，两臂伸直，绕环和谐和顺。
步法
1
上步
上步的动作办法是：一脚向前一步或半步后成必定步型。
上步后常随同进攻技法，如上步冲拳等。
学练关键：上步要轻灵稳健。上步要一次到位，做到规范规范。
2
跟步
跟步的动作办法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后边。
跟步多是形意拳合作办法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力气和威力。
学练关键：上体正派，跟步稳健。前脚上和后脚跟节奏清楚，衔接紧凑。
3
让步
让步的动作办法是：一脚向撤退半步或一步，或两脚顺次撤退。
让步大多数都用在防卫对方进攻。
4
撒步
撤步的动作办法是：一脚向撤退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步首要合作冲拳，格挡等办法，用于退守，并在退守一起能乘机反扑。
学练关键：退、撤要清楚。要有乘机反扑的认识。
5
穿插步
穿插步是两腿侧向穿插走步。其动作办法是：一腿向另一腿前面穿插，旁边面笨拙称为笨拙走。一腿向另一腿后边侧向插步为偷步走。
穿插步大多数都用在闪避对方的正面进犯，并从旁边面进攻对方。
6
倒插步
倒插步的动作办法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步进犯中多用于侧向偷步，回身鞭拳进犯对方。
学练关键：要拧身、挺胸、合胯。两腿穿插真假清楚。
7
行步
行步的动作办法是：两腿微屈（或半蹲），两脚快速、接连地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
留意：挺胸立背，拧腰裹胯。行步平稳、轻捷，步幅均匀，重心平稳无崎岖。
8
八卦步
八卦步的动作办法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地上而行。上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。
八卦步首要是避实就虚，寻觅战机，浑水摸鱼。
留意：要顶头、拧腰、坐胯。行步时，圈要圆，步要顺。两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。行走过程中重心平稳，避免崎岖。初学时速度由慢到快，姿态由高到低，时刻逐步加长。
9
三角步
三角步的动作办法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，一起右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左边上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交流。
三角步大多数都用在避实就虚，从旁边面进犯对方。是南拳常用步法。
学法关键：步法灵敏稳健。动作连接圆活。重心平稳，避免崎岖。
10
踏步（又称振脚）
踏步的动作办法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的一起全脚掌用力向地上踏击。
踏步大多数都用在助威、助势或踏对方脚面。
学法关键：下振凭借蹲身之势。全脚掌着地。
11
击步
击步的动作办法是：并步叉腰，左脚向左边直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地上，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚敏捷以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。
击步用于进犯对方下部，或摆脱对方2对自己下部的要挟。长拳套路中多作为跳动动作助跑之用。
学法关键：身正、挺胸、提气。纵跳、碰击、落步要连接。
12
跃步
跃步的动作办法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
跃步大多数都用在快速挨近随访，发挥进犯。
学法关键：跳动时尽量高、远。落步要轻、稳。
