快步蹲是个很共同的、罕见的几个双腿方位和发力不对称的练习动作，它能给咱们腿部那些不相同的运动体会呢？
一、快步蹲的优势
1、快步蹲(Lunge)具有极高的练习价值，没有其他动作能够代替的，便是健身的主力动作深蹲也不能够，底子原因是咱们人类在移动和很多的站立情况下双腿都是不对称发力的，而深蹲则是两条腿一起发力的练习动作。
2、快步蹲是一个多关节归纳动作，动用的相关肌群较多，在练习中，大腿每个部位都参加了运动，乃至包含整个小腿，它能添加腿部肌肉的柔韧性，对腰腹部塑形也有必定优点。
3、快步蹲是一个臀腿归纳练习动作：动作进程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改动，所以对臀腿都有不错的影响，特别女人健身者，更不应该疏忽这个能很好练习臀部的动作。
4、快步蹲练习能够加强平衡力：
由于“弓步”是单边进行的，所以就如其他单边练习动作相同能有用练习身体平衡力，这与日常活动比较挨近，有助防备受伤。
5、快步蹲练习能够强化中心肌肉：
正确的“弓步”应该是坚持上身直立，并且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化中心肌肉的稳定性，也更好地预备敷衍大分量的健身练习。
6、假如是徒手自重快步蹲，不需要健身房的环境，在任何地方都能够做，更适用于办公室人员，坐累了，蹲两个，即活动了身体，又开阔了思想。
二、徒手自重快步蹲
1、动作进程
1、天然站立，抬头挺胸，坚持腰背笔挺，中心收紧；
2、单脚向前跨出一大步，一起重心下落，至前面的小腿笔直地上，大腿与小腿笔直，感触大腿前侧股四头肌的发力严重，后腿膝盖最好仍是不要着地，坚持2-3秒；
3、起立时身体不要前倾，要坚持正派。
4、动作进程中双脚内侧在一条直线上。
5、腿部肌群发力，动身康复至初始方位，两腿替换，重复动作。
2、动作细节
再简略的动作，在运动进程中也要注意到细节，只要把握了细节，动作才干规范，才干起到练习的作用。
1）大小腿的方位
在蹲的进程中，最重要的是2个90°，大腿与小腿呈90°，小腿与地上呈90°。
2）髋关节的方位
髋关节应该一直朝向正前方，不要朝着另一侧歪斜，有必要坚持上半身正派。
3）膝盖的方位
下蹲时，坚持膝盖与脚尖的方向共同，不要内扣膝盖；此问题的底子原因是臀中肌无力，或许内收肌过紧等等，而这个过错姿态能够形成膝盖痛，乃至是内侧副韧带撕裂的危险。
4）后腿的方位
后腿太往前，重心落在前脚，降低了练习的作用。
5）上身的方位
下蹲时上身要坚持中立位，前倾则减少了对中心肌群的练习，并对膝关节带来很大压力；后倾则对腰椎带来压力。
三、快步蹲给咱们腿部那些不相同的运动体会呢（和深蹲比较）?
（一）发力部位不同
快步蹲：快步蹲起时首要是经过前面那条腿的脚跟发力，让整个身体回到开始的方位。
深蹲：在蹲起进程中，是两条大腿一起用力向上蹬，回到开始的方位。
（二）选用的负重不同
快步蹲不能选用和深蹲那样的大负荷分量进行练习，由于快步蹲这个动作，非常检测咱们的身体平衡才能，假如负严重了的话，那么自己的身体是很难以稳住的；而深蹲则能做到非常大的分量。
（三）练习作用不同
1、快步蹲
1）咱们在做快步蹲的时分，所强化的肌肉，和深蹲差不多，可是快步蹲对咱们腿部肌肉量的添加，以及肌肉力气的协助没有深蹲好。
2）快步蹲能够较好的增强身体稳定性，也便是增强中心力气。原因是脚步一前一后，身体简单摇晃不平衡，会愈加影响中心部位的肌肉来坚持平衡。
3）快步蹲能够很好的连出自己腿部肌肉的肌肉线条，让自己的腿部肌肉线条愈加的明晰。
2、深蹲
1）首要练习股四头肌、臀部肌肉，可是它简直能够练习到全身一切的肌肉。
2）能够影响咱们身体中各种激素的排泄，进步咱们的激素水平，然后让咱们对日子愈加的有热情。
3）深蹲增肌减脂作用好。原因是，很多的试验证明了大分量的深蹲能够促进人体内睾酮素的排泄；睾酮素添加能大大的提高增肌的作用，而肌肉含量高的人平常耗费的热量也就更好，天然也就不简单变胖，所以深蹲增肌减脂作用好。
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