很多人觉得修长的最高境地的便是具有马甲线。想要具有马甲线，体脂率一般要降到必定水平，而且平常有健身的习气，否则很难呈现显着的马甲线。所以，马甲线作为女人好身材的规范之一，仍是有必定根据。
可是，关于健身的女生而言，马甲线并不是最高境地，具有腹肌的女生才是真实的健身女王。巧克力相同的腹肌，让女人平添几分英气。
腹肌其实任何一个人都有，仅仅有些人体脂率比较高，厚厚的脂肪把腹肌掩盖了，所以没有显示出来。女生腹肌比较罕见，便是由于女生的体脂率天然生成比较高，下降体脂率也比较困难，练腹肌也就比较难。可是，皇天不负有心人，只需尽力寻求，女生相同能够练出腹肌。
练腹肌要包含两部分，一部分是经过饮食和有氧运动下降体脂率，另一部分便是做一些卷腹动作。经过下降体脂率，一些女生的马甲线就会显示出来，想要腹肌凸显出来，则需要做一些卷腹动作。卷腹动作首要是增厚腹直肌，让腹肌愈加立体丰满。
增肌的原理不管男女都相同，下面共享的4个练腹肌的动作，不只合适女人，也合适男性，你们能够跟着练起来：
1、平板摸肩
平板摸肩能够操练咱们的中心力气和稳定性，作为腹肌操练的热身动作仍是不错的。
动作方法：
俯卧撑的开始方位预备，手掌和脚尖撑地
中心收紧，腰背笔挺，屈右手肘，曲折手臂摸肩
回到初始方位，屈左手肘，曲折手臂摸肩
重复以上动作20次
2、单腿卷腹
该动作经过对侧的手和腿相碰触，能够有用操练咱们的腹直肌和腹表里斜肌。
动作方法：
仰卧，右腿屈膝，左腿伸直
左手捧首，右手跳过头部伸直
收紧腹部肌肉，右手和左腿彼此接近，在腹部上方碰触
重复10次，换边操练
3、卷腹
卷腹是练腹肌的经典动作，能够有用影响咱们的腹直肌。
动作方法：
仰卧屈膝，双手捧首
收紧腹部肌肉，抬起咱们的肩部
下腰部并不脱离地上，避免损伤腰椎
4、扶把手抬升
这个动作能够有用影响咱们腹肌的上部，让你的腹肌线条感更强。
动作方法：
仰卧，双手扶住把手
缩短腹部，抬起双腿，双腿能够微屈
抬到最高处，逗留1秒再渐渐落下
双腿不要落在椅子上，持续抬升，坚持腹肌的操控
以上动作首要加强腹部的肌肉，可是想要腹肌真实显示出来，体脂率不能太高。有氧运动和操控饮食也是练腹肌的一部分，我们不行忽视。
