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乒乓球作为我国的国球，在国民心目中的位置可以说是无足轻重。众所周知，重要大赛的乒乓球单打决赛，一般都会选用7局4胜制的竞赛规则，1局竞赛以11分来定输赢，假如竞赛焦灼的话还会有长期的拉锯赛，所以在乒乓球的这项运动中，耐力也是赢得竞赛的首要的要素。
耐力是指运动时，长期继续必定强度运动的才能。当一项运动强度大、时刻长时，耐力就成了体能要素中一个很重要的要素。
首要，咱们要知道，身体之所以呈现疲惫是由于运动过程中乳酸堆积而形成的。当运动强度进步的时分，运动状况会由有氧状况进入到无氧状况，而身体从有氧供能转变为无氧供能的那个分界点就称为乳酸阈。
乳酸阈所对应的运动强度便是乳酸阈强度。在该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而在该强度以上，则进行的是高强度无氧运动。所以说，咱们只需经过练习进步乳酸阈所对应的运动强度，就可以进步身体的耐力。
进步耐力的办法
想要经过进步最大摄氧量和乳酸阈值来改进耐力的话，可以终究靠跑步、自行车、游水等运动。
漫步
单纯的漫步没办法进步摄氧量，所以漫步时速度稍快些，就能成为耐力练习。轻级强度为30分钟，中级强度为1个小时。。
[其他运动品种]
骑行、轻松舞蹈、舒适的水中增氧运动等。
慢跑
慢跑是指较慢或中等速度的跑步。速度没有清晰界说，自己舒畅就可以。慢跑时刻即便比漫步短也归于中级强度，进步全身耐力的作用好。
[其他运动品种]
跑步、有氧舞蹈、自行车功量计等。
游水
游水时采纳间歇练习的办法更有用。首要以较慢速度游20~30分钟，然后歇息，之后以较快速度游50米，重复进行。
[其他运动品种]
越野滑雪、滑冰等。
足球运动
进步全身耐力需求重复进行高强度运动（短距离冲刺等）和低强度运动（慢跑等）。足球运动能进步冲刺才能。
[其他运动品种]
篮球、滑雪、步行运动等。
留意：进行耐力练习时，必定要清晰自己练习的方针，即进步健康水平、耐力、积极性歇息、体重操控等，依据意图来设定练习强度。然后再依据练习的强度来设定练习的形式。
继续练习
低强度的练习可以采纳继续练习的形式。
间歇练习
高强度的练习可以运用间歇练习的形式。高强度练习运动后，隔一段时刻下降强度，然后参加时刻短歇息。全体时刻一般为高强度运动20~30秒，较低强度5~10分钟。练习时刻和强度依据练习意图而定。
重复练习
也是一种高强度运动的练习形式。由于高强度重复练习之后，康复状况需求很长期，所以歇息时刻长。练习强度、时刻、次数依据练习意图而定。
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