跑步，似乎是一种人人都已把握的最一般的技能动作，但作为跑步的专项操练，你的技能动作未必十分正确，因而很有必要对你自己的动作做一次查看，看看是不是正确，由于不正确的动作是会阻碍健康的。
下面咱们按动作的细节来分述一下，身体每个不同部位，在跑步进程中应该怎么做。
头部
要坚持两眼平视，不要垂头，也不要后仰。有些人喜爱歪着头跑，这样既简单形成一侧肌肉严重，也不甚漂亮。也有人头部不天然地前探，使颈、胸部肌肉恰当严重，看上去十分费劲。有些比较胖的人，肚子凸出来了，他们在跑步时就常常头部后仰，以坚持天然的平衡，这要特别留神纠正。
胸背部
要坚持一种天然的姿态，不要成心含胸，也不要有意挺胸。不仅是有些晚年人跑步时背有点驼，年轻人也会呈现这样的问题，这就阻碍了胸廓的呼吸运动，可以终究靠加大两臂的后摇摆作使胸挺出来。胸背部动作的不正确，常常是由于上肢肩带和胸背肌肉乏力形成的，由于这些肌肉不适应长期的上肢摇摆，就形成了过错的动作。因而，自我感到上肢、胸背肌肉力气较差的人，应该合作做一点单杠，双杠、哑铃或俯卧撑等操练。
腰部
腰部是跑步时身体的纽带，所以是长期操练跑步时最简单感到疲惫的部位。而腰部一有酸软的感觉，跑步时当即就会感到上体和下肢不能和谐。有人在跑步的进程中常常用双手托撑着自己的后腰，其实也杯水车薪，最有用的方法仍是做一些腰腹部的力气性操练。如在床上或在垫子上的仰卧起坐，在肋木上做的收腹举腿等。在操练跑步的时分，要坚持腰腹部肌肉的轻度严重，不要折腰，也不要塌腰，坚持上体轻轻前倾。从跑的技巧来说，腰部合作上下肢动作的正确改变，关系到“送髋”动作的完结，恰当重要。
上肢
两手手指天然微屈成半握拳状，不要捏紧拳头，也不要完全打开手掌。（手指肌肉的严重，会形成整个前臂和上臂肌肉的生硬。）肘关节曲折，向前摇摆起伏应小子90°，向后摇摆起伏应大于90°。肩关节要放松，天然地前后摇摆，向前摇摆的视点略小，向后摇摆的视点略大。有人在跑步时不摆臂，两臂紧紧地夹住身体，这是不正确的。由于摆臂能与腿的跨步动作匀称地和谐。左（右）腿向前跨步时，右（左）臂向前摇摆，能使身体坚持稳定和平衡。有人在跑步时两臂左右横向摇摆，这使跑步时人体产生了一个左右方向的分力，作了不必要的功，动作也不漂亮。还有的人摆臂动作姿态很低，特别是有些妇女常常喜爱在腹前摆臂，这种动作简单使两臂疲惫，也阻碍腿的动作。摆臂要略高一点，但也不要让手摆到下颌和嘴的高度。晚年人的动作可以恰当低一点。
下肢
跑步时大腿带动小腿向前迈出，大腿所能举高的程度，取决于每个人的腹肌和大腿前群肌肉的力气，不能苛求。但对晚年人来说要尽量争夺把腿举高，不要擦着地跑。蹬地的腿也应尽量向后向下蹬出，不能牵强。但不要“坐着跑”（无后蹬和送髋动作形成的姿态）。总归，两腿的动作要放松、有力、有弹性。青少年要注意加强蹬地的力气，可以做一些开展腿部肌肉力气的跳动操练和负重操练来进步腿部肌肉的力气。
脚的落地动作很重要，落地动作欠好会使两腿肌肉简单酸疼，特别是膝盖部位会有肿胀的感觉。正确的落地动作，应该使前脚掌或全脚掌着地，但在跑得比较慢时，不简单做到。这时可用脚后跟柔软地着地，然后沿脚掌外侧有厚肉的部位过渡到前脚掌。落地的动作必定要轻盈，以缓冲对后脑勺的轰动。
呼吸动作
跑步时呼吸要均匀，有节奏。依据跑的节奏和个人的习气，可一步一吸，也可两步一吸，或三步一吸，呼出与吸进都要尽量做到充沛。呼吸深对多吸入氧气有利，要深吸就要呼得完全，口呼吸还觉得短促时，必定不要把呼吸搞得过于短促，致使呼吸肤浅。特别是在初练阶层，假如感到呼吸急迫，可以更好的下降跑速，调整呼吸。
在隆冬操练跑步时，为防止冷空气直接进入呼吸道，可以用舌抵住上颚，使冷空气先在嘴里通过加温，然后再进入喉头和气管。跑步的节奏跑步以匀速为宜，尽量不忽然加快。跑步的步幅有两种。一种是大步幅、低频率，适合于身段较高、腿部力气较强的人，特别是青少年。另一种是小步幅、高频率，适合于晚年人和女同志。在操练进程中要逐步做到严重与放松可以天然地替换，有张有弛，使全身各部位的肌肉可以当令得到充沛的歇息。
在操练进程中，还要事前依据每天操练的方案分配好膂力，做到能基本上匀速跑完全程，不要开端过快，后半程因膂力不支而不断减速，也不要开端过慢，跑完全程还觉得尚有余力。在两个人一起操练时，自己要有独立的方案，不要牵强跟从膂力好的、训练有素的火伴，也不要姑息膂力差的初练长距离跑的火伴，不然就不会到达杰出的健身作用。
