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相信很多健身的人，平时会通过一些徒手动作来锻炼身体。徒手训练比较容易执行，对场地没有特别要求，训练方式灵活多变。
而在徒手训练动作中，我们最喜欢用徒手训练来练我们的胸。如果你问我为什么这样子觉得，我就会告诉你，因为在徒手动作中，俯卧撑是一个最为常见的动作，而且它具有多种多样的变式。
但是我们也会发现一个问题就是，俯卧撑对我们的中下胸训练是比较多的。但是，对我们的上胸的针对性刺激却是比较少。而对我们大部分的小伙伴来说，很多人的上胸都是弱于中下胸肌的，所以这就是一个问题了。
今天笔者想来给大家讲的这个健身动作，就是可以针对性的训练我们的上胸的徒手动作。
我们在健身房做上斜卧推的时候，我们就会发现当我们的手向上抬的时候，会令我们的上胸十分有感觉，而当我们还原动作，手慢慢下放的时候，我们的下胸面临的刺激就会比较多。
但是，对于徒手训练来讲，我们不会用上斜俯卧撑来练上胸，而是用下斜俯卧撑。为什么是下斜俯卧撑？
我们大家可以摆出一个下斜俯卧撑的姿势，然后保持手部动作不变再站起来，你就会明白是怎么回事了。
今天我要给大家讲的动作是下斜钻石俯卧撑。
这个健身动作，我们大家可以简单地理解成是下斜俯卧撑与钻石俯卧撑的结合。我们大家可以找一个跟我们的腰差不多高的地方，可以将我们的脚放在下面的。
如果我们想降低难度，我们大家可以将脚的放置高度调节的矮一点。然后我们的手部动作，就是与平常的钻石俯卧撑一致。
因为在平时的下斜俯卧撑训练中，我们的手掌之间的间距是与肩同宽的，或者是略宽于肩。所以，笔者在做下斜俯卧撑的时候，觉得是这个动作更多针对我们的整个胸大肌去训练的。
但是，我们在下斜的动作中，加入钻石俯卧撑的手势，可以轻松又有效的挤压我们的胸肌，这样可以练到我们的胸肌内侧。
为了进一步刺激到上胸，我们在摆好姿势后，还可以将我们的手慢慢向上移动，直至我们大家可以感受到我们的上胸。
此时，我们的手已经快到我们的面部了，所以这个动作也可以叫做冲脸俯卧撑。
对一些不怎么接触俯卧撑的小伙伴来说，这个动作有一定的难度。所以，我们要多多练习钻石俯卧撑，慢慢强化体能，才能向前推进，进行进阶训练。
因为俯卧撑真的是一个很好的居家训练动作，如果你还想针对上胸进行刺激，那么下斜钻石俯卧撑是一个很好的选择。
