练就一身健美的肌肉，刻画一个健康的体魄是许多衰弱男人的寻求，可是关于刚刚步入健身队伍的朋友来说，健身中的一些养分误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，假如不留意逃避，很简单“触礁”，不只达不到健美增肌的意图，反而还会危害身体健康。
增肌健身最常见的五大误区
增肌健身最常见五大误区：
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的成长需求摄入满足的质料，所以很多人会有这样的过错观点——“多吃肉长肌肉”。固然，蛋白质是肌肉增加的质料，为了满意肌肉的成长，蛋白质的摄取量需到达1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质假如单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”或许会是过量脂肪的摄入，终究肌肉没长却是长了一身肥肉。所以一定要挑选恰当的食物来弥补蛋白质，一方面在日常膳食中要挑选脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的挑选；另一方面经济答应的话可以服用一些专业的蛋白粉类的养分品，有用协助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2：只重练习不重养分
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就刻不容缓地卧推、弯举……以为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——养分。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这的确是一条浅显的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的便是合理的养分弥补了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自养分”，这句话很有道理。就像人们把矮小的平房推倒，然后再盖出巨大的高楼相同，增肌也是先损坏再重建终究到达过量康复的一个进程。没有满足的质料无法建造高楼大厦，没有合理的养分弥补肌肉也很难得到增加。那么怎么吃才算合理呢？健美练习者的每日食谱装备可参照此公式，即：适度的蛋白质食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者过错地以为“已然蛋白质是增肌的重要质料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的过错！增肌者的蛋白质需求量的确要比一般人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就彻底可以很好的满意需求了，剩余的蛋白质并不能被人体使用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的担负，长时间的高蛋白饮食会引起肝肾功能反常；此外很多蛋白质在代谢的进程中还会发作许多有毒废物，形成脱水和体液酸化，使疲惫提前发作，削弱练习效果。
误区4：忽视蔬菜、生果的弥补
很多人增肌往往留意到了补满满足的能量和蛋白质，而关于蔬菜、生果的弥补就不是那么注重了，以为这些食物对增肌没什么及其重要的效果，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果欠好的原因。蔬菜、生果含有丰厚的维生素和矿物质，进行增肌运动会耗费很多的维生素和矿物质，假如得不到有用的弥补，就简单引起能量及物质代谢的紊乱，机体简单疲惫。更为重要的是，蔬菜生果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮排泄的效果，而睾酮有利于促进肌肉成长，满足的蔬果弥补往往能使增肌到达事半功倍的效果；此外，蔬菜生果中富含的西红柿红素、Vc、Ve等具有非常好的抗氧化效果，能有用铲除力气练习形成的体内过多的氧化物质，然后维护了肌肉细胞，促进疲惫康复。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较衰弱的增肌者，为了使自己的肌肉敏捷长起来，喜爱在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有改变，肚皮的厚度却日渐增加，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量耗费不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首要，在每次训练前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食物，以确保训练进程中的能量供给；其次，要捉住每次训练完毕后30分钟内这段养分弥补的“黄金时期”，最近一段时间是肌肉的组成最旺盛的时期，弥补一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和安排的修正重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
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