骨质疏松症是一种骨代谢性疾病，其特点是骨量很多丢掉，骨安排微结构恶化，影响骨质量和强度，添加骨折危险。骨折影响肌肉和骨骼体系，引起缓慢痛苦，损失功用，影响生活品质。
骨质疏松症是一个全球性的健康问题，由于世界上大约有2亿人患有这种疾病。现在运用抗吸收和组成代谢药物来添加骨密度（BMD）和下降骨质疏松性骨折危险的药物医治战略是适当贵重的。可是，一般的防备和医治办法，如弥补钙、维生素D、防备跌倒的指导方针和详细的体育训练，能够在疾病呈现之前使用，而且有益于改进其他的疾病。
骨安排是不断重塑的，作为一种动态安排，它适应和呼应各种影响，如体育训练和机械振荡。在膂力活动中，机械力能够终究靠地上反应力和肌肉的缩短活动施加在骨骼上，然后保持或添加骨量。研讨现已指出许多机械影响有益于骨骼安排，包含一些水上运动和地上运动。李博士经过查阅国内外文献，总结了一些运动办法有益于更年期女人骨质疏松症，期望对我们有用。
1、步行对绝经后妇女股骨骨密度有促进效果，对脊柱骨密度无活跃影响。
2、步行作为一种单一的运动疗法对围绝经期和绝经后妇女的腰椎、桡骨或全身骨密度没有明显的影响，尽管对股骨颈骨密度有明显和活跃的影响。
3、高冲击运动对脊柱和股骨颈的骨密度有添加效果。
4、对股骨颈骨密度有较好好处的运动类型为无冲击下肢高强度阻力练习。而关于脊柱的骨密度来说，联合运动（阻力+有氧运动+冲击运动）好像是最值得引荐的
5、一个中等强度到高强度的抗阻练习方案，每周进行2到3次，每次8到12次，每次3到4次，能够保持或改进绝经后妇女的髋部和股骨骨密度。
6、加强绝经后妇女的背部伸肌，能够明显削减椎体骨折，增强身体平衡，削减跌倒
添加背部伸肌的力气能够大大削减新椎体骨折的发作。
7、阻力、本体感觉和平衡练习能削减跌倒次数，进步功用才能、动态平衡才能和生活品质。
8、绝经后妇女太极拳（每周3次，12周），膝伸肌肌力进步，静态平衡进步，跌倒次数有所削减。
9、低频振荡渠道（30hz，0.2g）的振荡影响按捺低体重骨质疏松妇女脊柱和股骨的骨丢掉。
10、机械振荡首要减轻股骨部位的骨丢掉。
11、高强度运动比游水或骑自行车等无冲击性运动更具成骨性。
12、游水会导致更强的骨骼。
13、高强度水上运动削减了跌倒的次数，并大大改进了神经肌肉才能。
14、高强度水上运动添加成骨标志物，下降骨吸收标志物的添加率，避免股骨粗隆骨丢掉。
经过上面的介绍，能够精确的看出步行作为一种训练项目能够改进绝经后妇女的股骨骨密度，但不能改进这一人群的脊柱骨密度。主张选用归纳运动方案（阻力运动+有氧运动+冲击运动）来增强脊柱骨密度。尽管冲击运动被以为有利于骨安排影响，但好像其他变量，如肌肉强度、肌肉缩短类型、持续时间和强度运动量也是引起绝经后妇女骨代谢改变的决定因素。有必要着重的是，不只应引荐成骨运动；还应鼓舞旨在开展肌肉力气和身体平衡以及改进本体感觉的活动，以避免跌倒和骨折。
合适绝经后妇女防备和医治骨质疏松症的许多不同的训练办法，如举重、步行、跑步、跳动、爬坡，乃至游水和水上有氧运动，只需这些项目包含中等强度的训练，在短时间内以高速度进行，频率为每周2-4次。机械振荡也被证明能影响绝经后的骨代谢和生理功用，是一种十分安全可行的代替办法。
绝经后妇女应采纳一些防备办法，以避免受伤和骨折的危险。因而，严厉主张患者在咨询医师后，遵从该区域专家（体育专业技术人员或理疗师）规则的训练方案。
