“蛋白粉”和“增肌粉”，是最为常见的两大首要养分补剂了。
其真实挑选补剂前，我主张你先了解一下蛋白质、碳水化合物这两大养分元素与增肌、运动的底子关系，以及你自身的日常饮食结构，然后合理配合补剂的饮用。要不然傻呵呵地买补剂、傻呵呵地喝含义也不大！
而关于新手，往往更简单被增肌粉所招引，由于姓名听起来就能增肌啊。但其实底子没必要购买增肌粉。
什么是增肌粉？
增肌粉，一般便是以碳水化合物为主的养分补剂，一般碳水和蛋白质的份额为3:1，也便是100克增肌粉约含70克左右碳水，20克左右（乃至许多增肌粉只要15%左右的蛋白质含量），以及其它一些微量养分元素。
而咱们都知道，关于增肌而言，蛋白质是很重要的，为什么这么少的蛋白质含量却还称之为增肌粉呢？
其实，关于增肌，足量的摄入热量前提下，碳水化合物与蛋白质的摄入量大致份额为3:1（碳水是人体的大部分耗费来历，蛋白质更多担任构成安排），确实是适宜增肌的。
因此增肌粉的养分配比也大约为3（碳水）：1（蛋白质），增肌粉就诞生了。
为什么没必要购买增肌粉？
首要，便是最重要的一点：要害要看咱们的总养分摄入量，而不单单是补剂的养分份额。
上一点现已提到，想要更好的增肌作用，饮食方面就要在总热量适宜的前提下，碳水和蛋白质的总摄入量占比为3:1。也便是个人的总养分摄入量和份额要适宜，而不是单纯看补剂养分配比！
也便是增肌粉的养分配比对微观增肌摄入而言，底子没有啥含义，说白了便是协助弥补碳水化合物的，更精确来说应该是“碳水粉”。
就我国的日常饮食，自身便是一个高碳水的饮食上的习气：米、面、馒头、面条、包子等这些富含许多碳水的食物简直顿顿都少不了。更需求重视的应该是蛋白质的弥补。
假如你的家庭条件较好，顿顿都有大鱼大肉的话，蛋白质的摄入量你或许都没必要忧虑！除非你食欲真的小。
而在自身碳水化合物的摄入份额较高、蛋白质还偏低的情况下，又经过所谓的增肌粉来额定弥补碳水，明显不是很聪明的姿态啊。一起又进一步促进了脂肪的堆积。
官样文章说是增肌粉，更精确来说应该是增重、增肥粉吧，便是单纯的碳水弥补剂罢了。
假如你又想补蛋白、又想补碳水，那可彻底买蛋白质与碳水份额对半的补剂，没必要专门和碳水呀。
何况一般的蛋白粉里也都会含一部分碳水化合物，就对个人的养分价值而言，补剂仍是重视蛋白质一些为好。
假如你就为了弥补碳水、便是想长胖，那我也没话说，究竟这些弯路只要走过才干亲自领会，我只能主张你承受真实的增肌作用！
性价比
其次便是大都富含碳水化合物的食物都比较廉价，不像一些富含优质蛋白的食物价格遍及较贵。
更合算地弥补蛋白质也是大都人挑选蛋白粉的原因之一。
一般5斤的增肌粉，200~300元都是比较廉价的了。
而中等巨细（差不多100克）的馒头1块钱2个，100克馒头约含47克碳水和7克蛋白质，200块钱的馒头你算一下能补多少碳水？
而这些补剂的碳水和蛋白质的养分成分都是从天然食物中提取出来的，而天然食物中富含蛋白质的食物往往贵得多。
就碳水与蛋白质的价格份额而言，碳水粉明显要比蛋白质粉的成本低得多，可是增肌粉的价格却并没有比蛋白粉廉价多少，赢利方面确实更上一层楼。专收小白们的“智商税”！
乃至现在许多商家碳水粉也谎报蛋白粉售卖，而许多小白认为蛋白粉就没有介意蛋白质含量，咱们一定要擦亮眼。
并且仍是那句话，咱们日常饮食中的碳水摄入量底子没必要忧虑。
主张
假如你真实食欲比较小，连碳水的摄入都远远不行，那么来点增肌粉其实也不妨。可是假如你吃的就特少，那么增肌不便是天方夜谭了吗？这明显比较对立！想增肌只能多吃，食欲小就少吃多餐呗！
其实关于群众健身而言，运用蛋白粉协助弥补蛋白质就足够了。挑选蛋白粉底子原因除了肉的价格偏贵，便是蛋白粉更便利、方便吸收率又较高。
不过仍是必需要分外留意：无论是蛋白粉仍是所谓的增肌粉，都不主张将补剂作为蛋白质或碳水的首要摄入来历，这并不是说补剂自身欠好，而是补剂的养分成分过于单一，作为首要养分来历的话，很可能会引起其它必需养分元素的缺少。
而引荐天然食物为主首要是由于天然食物中的养分成分更丰厚，因此人体必需养分元素的摄入也更为足够。
最终再说一点，假如你便是吃许多还不长肉，只要两个原因：1.仅仅你认为你吃的多，其实还不行；2.消化吸收有问题！
拓宽阅览：不要再误解“蛋白粉”了！（点击阅览）
这里是：SWH健身小伙伴（同大众号）
咱们有什么样的问题和主意，记住下方谈论哦
