咱们我们都知道运动后的拉伸至关重要，这在骑行动感单车时也相同如此。
骑行后拉伸的优点：
1.可缓解肌肉严重或酸痛骑行疲惫后做拉伸运动能下降肌肉的严重，并能削减肌肉的压榨，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加快练习后的康复。
2.可进步身体的协调性骑行后的拉伸运动能够让身体在之后愈加轻松自如地运动，进步身体的协调性。
3.能下降运动中肌肉受伤率骑行后拉伸能避免肌肉扭伤，下降骑行后导致的肌肉受伤率。
4.能够坚持身体柔韧度常常做骑行后的拉伸动作能够让身体坚持比较好的柔韧度，使身体不会因年纪变大而越来越生硬。一起，也能让肌肉愈赶紧致，身体线条越来越流通。
已然骑行后的拉伸这么重要，怎么样才干全面拉伸呢？
12个动作帮你全身拉伸
Step 1.胸部
动作方法：
身体坐姿放松，呼气的一起双手向身体两边翻开，拉伸胸部；
坚持15-30秒复原。
Step 2.颈部
动作方法：
身体天然坐姿，上身坐直，左手护头、右手反方向下压；
呼气的一起将头慢慢向左面歪斜，感觉颈部有细微拉伸感；
坚持15-30秒后复原，换另一侧持续。
Step 3.肱三头肌
动作方法：
左手举过头顶，右手拉着左手肘处向下后方压，感觉手臂后侧有拉伸感；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 4.三角肌
动作方法：
左手臂伸直，右手环勾住左手肘部向身体一侧歪斜，感觉三角肌拉伸；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 5.上背部
动作方法：
双手穿插向前推，背部拱起，感觉上背部得到拉伸；
坚持15-30秒复原。
Step 6.腹外斜肌
动作方法：
双脚穿插，一手扶住车把坚持平衡，另一边手臂向上伸直，身体向一侧歪斜；
拉伸左面左脚在后，拉伸右侧右脚在后；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 7.腘绳肌
动作方法：
身体天然站直，将左腿放在车架上，右腿呈站立姿态膝盖微曲；
髋部开端慢慢向前屈，感觉到腘绳肌（大腿内侧）的拉伸；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续拉伸。
Step 8.股四头肌
动作方法：
身体天然站立，左手扶住车把，右手抓住左脚脚踝并向后向上提起；
脚尖去找臀部，感觉到大腿前侧拉伸；
坚持15-30秒复原，换别的一边持续。
Step 9.臀部
动作方法：
双手抓住车把，抬起右脚放在左面大腿上，身体向后向下坐 ，膝盖不要超越脚尖，感觉臀部拉伸；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 10.髋屈肌
动作方法：
双脚跨步向后翻开，髋部向前伸，前脚膝盖不要超越脚尖；
手臂反方向向上延伸，感触髋屈肌扩展；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 11.腓肠肌
动作方法：
身体站直，膝关节坚持伸直，脚后跟着地，前脚掌置于车底座上；
身体向前轻轻歪斜，拉伸腓肠肌（小腿后侧）；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
Step 12.比目鱼肌
动作方法：
身体站直，膝关节坚持微屈，脚后跟着地，前脚掌置于车底座上；
身体向前轻轻歪斜，拉伸腓肠肌（小腿内侧）；
坚持15-30秒复原，换另一侧持续。
上面这套全身拉伸攻略你学会了吗？从速保藏起来，鄙人一次的骑行完毕后再翻出来看看吧~
