现在人们的生活小习惯越来越不规律，熬夜、吃夜宵的人大有所在，而抽烟喝酒的人也在逐渐增多。因为在这个高压的生活下，许多人抽烟喝酒只是为了消愁减压，可事实上，这对减压绝对没意义，甚至还会严重影响身体健康。
跑步是时下最流行的一项运动，因为它适合男女老少，有的人通过跑步减肥，有的人通过跑步减压，或者纯属把跑步当作一种爱好。而跑步减肥的效果是极好的，但是，很多人长时间进行跑步，体重也不见下降，身材也不见变好，那么这样一个时间段你就要想一下，自身是不是真的存在些一些不良的生活小习惯，就比如抽烟喝酒。
抽烟喝酒这个习惯，可能会让许多减肥的人都难以戒掉。但是，如果想要减肥，那么抽烟喝酒的习惯就必须戒掉，为什么？很简单，抽烟喝酒不仅影响肌肉生长，还会导心肺功能变差，特别是对于跑步者来说，心肺功能越强大，跑步的效果就越好，可想而知，抽烟喝酒无论是对增肌减脂都有很大的影响，是健身人的大忌。
聪明的健身者是一定会把抽烟喝酒这个习惯戒掉的，特别是在长时间跑步中，抽烟喝酒会严重限制运动水平，导致训练效果降低。我们抛开健身不说，抽烟喝酒对体育锻炼又有什么影响呢？
抽烟的影响
从健康的角度看，抽烟会对整个身体都有危害。烟草里都含有非常多的有毒物质，当我们进行抽烟的时候，这些物质通过气道会进入肺里，危害最严重的就是心肺功能，会引发各种慢性疾病，严重危害身体健康。从运动的角度看，长期抽烟的人，血液中的氧气会降低，使肌肉进入缺氧状态，并且有毒物质会对血液造成影响，使其流向肌肉，会抑制肌肉系统的活力，极度影响整个身体的健身效果。
抽烟影响心肺功能，极度影响跑步的效果
上也说过，抽烟会影响心肺功能，而这个依据是怎么来的呢？想必大家都听过尼古丁，是一种众所周知的有毒物质，那么尼古丁的危害有多大？尼古丁会影响兴奋中枢，虽然能够让人产生“愉悦”的感觉，但是，也会让人体产生依懒性，这也是为什么香烟会让人上瘾的原因。一些长期吸烟的人之所以戒不掉烟，通俗点讲，就是神经系统对这种感觉上瘾了，如果不抽烟，就会引起精神焦虑、失眠、紧张等情况的出现。同时，一只香烟含有的尼古丁（每只烟含有尼古丁约为1.5毫克-3毫克）足以杀死一只小白鼠，而尼古丁对人的致死量为50克-70克，可见香烟对身体的危害有多大。
并且，香烟也含有焦油，这会影响血液中的氧气输送与利用，这时候，焦油粘到肺泡表面，使得呼吸道的痰液增多。抽烟就会增加一氧化碳的摄入，会严重阻碍身体对氧气的摄入，一旦人体摄氧量不足，就会出现在运动的时候，氧气供应不足，特别是对于跑步这样的有氧训练来说，极度影响跑步的效果。长时间抽烟，肺部就跟一个抽烟机，长时间得不到“清洗”，不满有毒物质，且影响心肺功能。
喝酒的影响
酒精对健身者来说也是大忌，特别是想要增肌的人，一定要拒绝喝酒。酒精会降低睾酮素（增肌很重要的激素）的分泌，并且也含有非常高的热量，使体内脂肪囤积严重。同时，还有最重要的一点，酒精会极度影响蛋白质的合成，全身肌肉流失。很多喝酒的人，第二天早上起床小便，会发现尿里有很多泡泡，这就是酒精分解蛋白质后引起的。
酒精也会阻碍肌糖原再生，如果长时间喝酒，特别是在晚上喝完酒后，隔天去健身锻炼，这样的一种情况下，还不如不练，因为身体完全达不到肌肉生长的最佳状态，训练的效果也极差。同时，酒精的热量也超高，一瓶500ml啤酒含有160卡路里，再加上喝酒的时候基本会摄入大量油腻高热量的食物，如烧烤、火锅等，导致热量摄入过度，引起肥胖。
我们平时可以喝一点酒，不要太多，是会对身体好的。但是笔者建议，健身的人，无论你的目的是增肌还是减脂，都不要喝酒，只是在训练期间都不要碰，这样才能够提高健身的效率，帮你早日达到健身的目的。
总结
抽烟喝酒会危害身体的同时，严重影响心肺功能，造成训练效率低下的情况发生。所以，我们如果想要增肌减脂，那么就必须戒掉抽烟喝酒这两个不良习惯。多锻炼，控制饮食，改正坏习惯，才能提高健身的效率！
