阴瑜伽——着重整个身体的放松。合作缓慢天然的呼吸，长期的动作坚持，在肌肉彻底放松的状态下开释严重和压力，调理神经系统，清空全部杂念，以到达身心合一的境地。
今日给大家伙儿一起来共享一套阴瑜伽序列，能够协助灵敏脊柱、缓解身体生硬和严重，特别合适初学者操练！
1
简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕
双手放在双膝上，双肩向下放松
悄悄闭上双眼，深远缓慢的呼吸
闭眼调息，坚持2-3分钟
02
坐立，微屈双膝，脚掌相对
双手捉住脚掌，膝盖向旁侧翻开
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
瑜伽砖放在双脚上，脑门轻触砖面
整个身体放松，坚持2-3分钟
03
坐立，右腿向前伸直，屈左膝
左脚放在右膝外侧，脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
脑门歇在砖上，双手放身体两边
背部放松，坚持1-2分钟
缓慢复原，换反侧重复操练
04
双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
脑门轻触地上，双手放在身体两边
臀部坐在脚后跟上，坚持2-3分钟
05
坐立，双脚向旁侧翻开，脚尖回勾
脚跟脚枕往远蹬，腿内侧扩展
吸气侧腰延展向上，呼气改变身体向右
胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈
脑门放在瑜伽砖上，双手放身体两边
两边臀部均匀压地，坚持1-2分钟
吸气渐渐复原，身体回正立直向上
呼气前屈向下，脑门点瑜伽砖上
大腿根向下压，身体向下放松
双手放在身体两边，坚持1-2分钟
吸气缓慢复原，换左边重复操练
06
双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
脑门轻触地上，双手向前伸直
腋窝扩展，坚持2-3分钟
07
俯卧在垫子上，双脚分隔与髋同宽
双手放在身体前侧，手肘贴地
吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下
腰椎延展，坚持1-2分钟
吸气延展，呼气时渐渐伸直手肘
胸腔上提并细微后弯，脚背下压
坚持1-2分钟，复原
08
仰卧，屈双膝，大腿接近腹部
双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧
吸气延展，呼气膝盖向下沉向地上
骶骨压实垫子，双肩向下放松
坚持2-3分钟，复原
09
仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，改变身体向左，右肩压地
回头看向右手指尖，坚持1-2分钟
吸气渐渐复原，换反侧操练
10
仰卧，双手放在身体两边，掌心朝上
双脚分隔与髋同宽，脚尖天然外八
身体彻底放松下来，闭上双眼
扫除外界搅扰，感知呼吸，坚持3-5分钟
—END—
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