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学习太极拳，是按部就班，不断证悟的进程。在这样的一个进程中，不但要娴熟招式，还要剪除误区。今日，咱们咱们一起来学习一下，关于太极拳操练的14点硬常识。
01
“低架子”与“内功”
衡量一位传统太极拳练家的功夫，要害在于他是否具有太极拳的“内功”。而许多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实否则。蹲得太低就很难确保膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的维护。
一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖构成了严峻的损害，有些人乃至上楼梯都很困难。因为练法过错而构成的膝关节损害，这是太极拳界的悲痛。“低架子”之说，是当今太极拳界最为严峻的误区。
02
盲动、乱摇乱晃与“中正安舒”
习练太极拳首要要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不明白此理。为了显现自己腰胯灵敏而做一些大幅度的、过于夸大的摇晃摇晃动作，太极术语称之为“盲动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，并且有悖人体正常的生理规则，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。操练理法（即拳理及练法）的正确与否，学者不行不察。
03
“脚趾抓地”与“全身放松”
太极拳要求“全身放松”、不使坚固劲，这是太极拳广为人知的根本规则。“全身放松”的重要环节便是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极规则”，迷信者过错的认为十个脚趾紧紧的捉住地上就认为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的捉住地，腿部越是坚固有力，越是违反了放松规则，用指头悄悄一拨便会站立不稳。原因很简略，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。
值得着重的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，否则太极拳为什么还有步法操练呢，前进、倒步等等。太极拳的步法是十分灵敏善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简略的两腿死死的站扎地上不动，误认为脚步开的大是高功夫，误认为姿势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高深境地。这需求太极拳的“内功”。
04
“借力打力”与“自动自发力”
许多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简略，办法不对。太极拳是被迫、放松的拳种。不是自动出力打人，不是自动捉拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，从容不迫；人不犯我，我不监犯；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”
看的出来，太极拳是被迫，借力的拳术，即依据对方的客观实践做出必定的回击。旨在维护自己的一起损坏对方的平衡。所以太极拳是“四两拨千斤”，而不是“先下手为强；大力打小力”，不是自己自动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。
05
因为办法不妥导致膝盖伤病的根本原因
常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖痛苦，问是怎样回事，原因很简略，练法不对。全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象，乃至不练拳的人都知道，因此而惧怕参加太极拳运动，因操练而伤了双腿，伤了双膝，有失摄生保健这一根本初衷。分析伤膝的重要的要素有两个：
因为过于寻求所谓“低架子”，致使构成“跪膝”，也便是咱们常说的“膝盖超过了脚尖”，因此过错的膝盖承重，构成损害。正确的力气不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损害的重要原因之一。
因为过于寻求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移错位，构成运动型损害。人体力学告知咱们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向共同，这是适应人体之天然天性。太极拳是天然拳，最适应人体的天然运动规则和运转轨道。成心的做作、做作不只失掉太极的朴素、天然的初衷原意，并且还违反了正常的人体运动规则，违反了人体力学。膝盖与足尖朝向不能保持共同，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是构成损害性痛苦的第二大要素。
综上所述，拳友们认识到维护膝盖的一起，有必要留意办法。一要确保膝不过足尖，不过火寻求“低架”；二要确保膝盖与足尖朝向共同，不行乱拧膝盖。此误区初学者特别留意。
06
关于“缠丝劲”与“盲动、乱拧、琐细儿”
缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般随同套路中的“下塌外碾’线路才得以完成。咱们对缠丝劲的界说是：使对方被缠，且被缠之处，因我之环绕使对方成“拧麻花”状而失利。许多拳友误认为缠丝便是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“琐细儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“盲动”。
讲义中《练拳诸病》中有详细的名字，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，劝诫拳友们注重太极病，注重中正安舒。太极拳是深邃的、内敛的、慎重的、安静的，不是虚浮，不是做作，不是轻浮；不是表面上要成心做出个什么给他人看，成心划俩圈来显现自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞”，有失传统太极之原意。
07
捉拿、摔跤与“太极劲”
传统太极拳的练功规则是：练理不练力；练本不练标；练身不练招。
练理不练力。“理”便是太极拳的道理、原理。“力”指的是操练肌肉坚固力，此种练法尽管将部分力气练得很大，但这种力气是拙力、僵力，短少灵性，所认为太极拳家所不取。
练本不练标。“本”是指本源、本源，即心、神、意、气，也便是常说的“内功”。“标”是指以操练身体各个部位的力气和硬度为主要目的的部分操练办法。太极拳是内功拳，表里兼修，以练内培元为主。切忌成心、肝火、劳心、伤神。
练身不练招。练“身”便是全体的内功，“招”则是招法，例如捉拿与摔法。学“死招”是太极拳的忌讳。“死招”不能活变，所认为太极拳所不取。太极拳更为着重的是“渐悟懂劲”。“懂劲”后可游刃有余，一招变万招。
这儿需求着重的是，太极拳主要是操练本身的全体内功，在应用时则依据客观局势，舍己从人，见机行事，并不拘泥于详细的一招一式。内气充分了，全身犹如充溢气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是自动用个什么捉拿、或许给人使个绊子，这有悖太极拳“以柔克刚，借力打力，以静制动，引入失败，后发先至”的准则。
08
“气沉丹田”
8.1“气沉丹田”是顺腹式呼吸仍是逆腹式呼吸？
气沉丹田与呼吸的办法没有直接关系，它是“扶引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。咱们不建议所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不建议硬性规定在详细动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺利，为防止这些过错，所以咱们建议天然呼吸，无须牵强。
8.2常常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？
“气沉丹田”是正确的行功状况，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的根底上，全身都要天然地放松，并且天然地呼吸，这样才能够“气沉丹田”。这儿讲的气不是呼吸之气，而是内劲。处于该状况时，其腹肌根本是以缩短为主的，所以，正确合理的“气沉丹田”状况是不会大肚子的。并且正确的“尾闾中正”会壮腰而削减腹部的赘肉，使得身姿修长。所以许多习练者通过操练太极拳一段时间后，发现了太极拳还具有“瘦身”的妙用！
有必要要分外留意的是，不明白此功的人常常会吸一口气憋在腹部显现自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。
8.3太极拳对呼吸有什么详细要求？
呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，一般的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是天然之呼吸，又是气功之吐纳。平常练拳时可纯任天然，当呼则呼，当吸则吸，毫不牵强做作。
09
“玩命震脚”的误区
教师常讲，脚底下的穴道许多，常常去损害它，大脑心脏和脑血管会遭到损害。扮演时分造气势能够震震，平常练功时仅仅要求把“意气劲”做到就行了。
10
“肢体练”与“心脑练”
传统太极拳要求“意图不用力”。便是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉严重构成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与办法的问题。太极拳的特性是“轻松天然、行为轻灵、意图不用力”。
太极拳是内家拳，需求“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不契合传统太极理法，怎样练内功也不会上身。这儿咱们着重：正确练拳的进程是退力的进程，退力的进程是内功上身的进程。这句话，学者不行不详辩。
11
“松”、“懈”、“僵”、“掤”
松，关节是敞开的，肌肉软组织是舒展的，精力是闲适的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精力是精力萎顿的，动作是软弱无力的。僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精力是严重的，动作是硬邦邦的。掤，关节是翻开的，肌肉软组织是舒展的，精力是闲适不严重的，动作是有内劲且能天然轻灵改变的。
两臂如棉里裹铁，柔软沉重，发劲爽性，这些均来自松而不懈。松而不懈是练好太极拳的要害。放松是打好太极拳的必经之路。这点学者需在“功夫上身”的拳师身上多加领会。领会、感觉，身知体悟是学好太极拳的要害。区分“真松”与“假松”是要害。松，不是简简略单的表面上装着不用劲，实践一搭手，立马呈现“拙力区”与“呆滞点”。
12
人体力学原理”与“传统太极理法”
太极拳有必要契合“人体力学原理”与“传统太极理法”
假如太极拳不契合“人体力学”与“传统理法”，轻者太极功夫十年八年不会上身，重者因练法过错而构成不用要的运动损害，舍本求末。
如：
过于寻求所谓“低架”而膝盖痛苦，腰腿痛苦等；
误解“气沉丹田”而构成胸闷、憋气、呼吸不畅等；
过于寻求“震脚”而构成的脚跟痛苦等；
过于寻求“自发力”而构成的肌肉拉伤，肌腱拉伤，关节脱臼等；
乱拧乱晃乱摇等构成的膝关节损害，髋关节损害，踝关节损害等。
13
懂劲与招熟
许多人练拳数载仍不“懂劲”，懂劲的标志是什么？懂劲是否必定要通过推手操练才行？
“由招熟而渐悟懂劲”，便是练拳一个必经的进程。这儿有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。招熟的标志是，拳架和推手都要契合拳理拳法，游刃有余，生巧便是开悟。推手是太极拳不行或缺的内容，不推手便是坐而论道。但正规的推手操练有必要通过明师的辅导，切忌从拳论中找出几句与自己主意附近的话，自以为是的傻练，浪费时间的一起有或许还会损害身体。
14
为什么有人习练太极拳多年，
却无法在技击上占优势？
这是太极拳功夫还没上身的原因。所谓“功夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶层神明”。招熟是“功夫上身”的根底；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境地。若练拳多年，仍一触即溃，那就要反思一下教师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，望习拳者沉思之。
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