审理者: 刘刚(南边医科大学第三隶属医院)
一、对游水健身的知道
游水是一项非常好的有氧运动，它能够增强膂力、耐力和柔韧性。
水有阻力，比人在陆地上的阻力多 12%-14% 左右，所以游水能大幅度训练肌肉。
游水还能够让身体坚持清新，这样即使长期训练也不会觉得热和疲倦。
水的浮力还能削减冲击或轰动。
大部分游水动作都会用到多个肌肉的力气，例如蹬腿能训练腿部，竞技游水运动员和认证教练吉米（Kim 伊万斯）说：“蹬腿的动作是一项强化运动，能很好地训练小腿。”
假如想要具有更强壮的中心力气，就会集操练蛙泳或蝶泳；假如想训练上身力气，能够试试自由泳或仰泳。
图片来自：站酷海洛
二、游水小技巧
要想训练得更多，每周至少游水两次，并用上伊万斯介绍的这些小技巧：
要做龟兔赛跑里的乌龟，不要做兔子：游水很难，刚开始时特别难。
吉米说：“慢慢来，在进步速度或添加间隔之前，最好先学习正确的姿态。”
试试在泳池游一个泳程，条件是用正确的游水姿态，然后添加到两个、三个，乃至更多。
吉米说：“当你能够一次游 200 米或 8 个泳程时，就能够把速度再进步一些了。”
试试间歇式游水：游几分钟或几圈，歇息一下再游，循环往复。方针总时刻为 45~60 分钟，或 1500~2000 米。
完善姿态：姿态越好，游水就越简单，游的时刻就越长。
放松身体：严重就会在水中沉得很低，因而要放松心境。坚持臀部接近水面，让游水的动作更流通、更高效。尽量延伸每次划水的时刻，伸手抓水，再向死后推。
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关于自由泳和仰泳，扩展手臂时要旋转身体。关于蛙泳和蝶泳，要运用流体运动，并结合中心力气。
预备配备：以下为游水训练时或许需求的一些小配件。
· 必备配备
泳镜：维护眼睛，让你更简单看清水下的情况。纷歧定要很贵重，但一定要确保贴合度，不能漏水。
泳衣：游水健身时，最好穿专为游水规划的舒适泳衣。
· 附加配备
o踏水板：操练脚步动作或许操练呼吸时，试试用踏水板，让自己漂在水上。
o拉力浮标：侧重操练上身动作，在双腿之间放一块拉力浮标，让自己漂在水上。
o脚蹼：穿上脚蹼能够让你在踢腿结束时的回弹动作愈加完善，并增强腿部训练。
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